Tingyu Chou

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生活|讓愛去到比語言更深的地方

生活|讓愛去到比語言更深的地方

小貓從來到家裡的第一天起就毫無邊界感地對我喵喵大叫,嚇壞了我大I人。他餓的時候叫、飽的時候也叫、討摸的時候叫、被逼著跟我跳舞的時候也叫、踏過我身體的時候叫、覺得我煩的時候更要唉唉叫,毫無保留地表達所有的情緒。 朋友笑說,完了,我養到一隻話癆貓。而我總是笑稱我的貓是小狗貓,以小貓的身體乘載著小狗的靈魂。 後來我才知道,貓咪之間的溝通方式並非透過語言,所以他發出的各種聲音是為了「人」,而家中與他們長時間相處的也只有我。也曾在網路上看到,因為主人長時間離家,原先愛喵喵叫的貓咪變得不再說話了的例子。 「世界上有一個生命,發出聲音只為了你,那是多麽神奇而珍貴的事情。」 為了嘗試理解他,我先趴在地上仰視家中的空間,才發現這方寸之間,就是他們的全世界;我將頭貼在他小小的胸膛,才知道那顆心臟是多麼努力地收縮跳動;而原來雙下巴大鼻孔的死亡視角,才是我映照在他們瞳孔的真實模樣。然而,歷經了兩個寒暑,至今我還是不知道小貓發出的喵嗷嗷和喵嗚嗚之間有什麼不同。 朋友說,他最大的恐懼是不被世界理解。而我相較於渴望被理解,更多的是害怕失去。有了小貓以後,遠行時我開始找尋著回家的最短路徑、將小貓換下的觸鬚一

By Tingyu Chou
醫學|寫給妳的── 孕期和產後的墊上練習(下)

醫學|寫給妳的── 孕期和產後的墊上練習(下)

上集介紹了孕期及生產的生理和解剖的轉變、實證醫學以及孕期瑜珈應注意的狀況。而孕婦在生產完緊接著要面臨的問題包括:何時可以恢復運動、產後運動的基本原則、哪些狀況要調整運動處方或是更實際的骨盆底肌無力、腹直肌分離等狀況...,有興趣就一起看下去囉。 本文Outline 產後恢復運動 特定健康狀況的運動調整 骨盆底肌無力 腹直肌分離 凱格爾運動 孕期及產後的瑜珈練習建議 結語 產後恢復運動的時間軸與類型建議 大多數指南指出,只要在醫療安全的前提下(通常指產後 6 週左右),即可開始恢復運動。產婦可以在感覺身體準備好時開始溫和的運動,並逐漸增加強度。 階段性運動推薦 1. 產後立即(Immediate postpartum):不論自然產或剖腹產,皆可練習骨盆底肌運動(凱格爾運動)。 2. 產後早期(產後前幾週):溫和的運動、早期活動(如散步)、腹部強化運動。 3. 產後 3 個月:可進行瑜珈和體操等溫和運動,以恢復肌肉張力、力量與身體靈活性。 產後運動基本原則 1. 早期核心啟動:

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醫學|寫給妳的── 孕期和產後的墊上練習(上)

醫學|寫給妳的── 孕期和產後的墊上練習(上)

還記得當年RYT200的師資培訓,老師曾問過我們,懷孕能不能做瑜珈?這個問題並不難回答,畢竟現在很多瑜珈教室都有孕婦瑜珈的相關課程。但不同孕期的孕婦、生產後的修復練習,卻是一門結合了醫學生理解剖和瑜珈動作學的複雜專業。 孕婦為什麼容易下背、骨盆疼痛?大休息時要注意怎樣的擺位?什麼樣的孕婦不能運動也不能做瑜珈?瑜珈老師需要陪著孕婦們一同面對孕期、產後的各種問題,也因此有著孕婦瑜珈的師資認證。 雖然我並沒有懷孕生產的經驗,但因受邀在培訓課程授課,在準備的過程中自己也收穫很多,所以決定在這裡將分享一系列相關內容,希望不論是剛懷孕、或是生產後的媽媽們,都能在墊子上找到那份身心的安定。 本文Outline 前言 孕期的核心生理變化 -生理數據的變化 孕期的骨盆解剖變化 -子宮韌帶的動態支撐 -支持系統的變化與影響 實證醫學與孕婦瑜珈 孕婦瑜珈的禁區與監控 孕婦瑜珈禁忌症 小結 前言 懷孕與生產並非生理機能的暫停,而是一場精密且劇烈的生理革命。為了支撐胎兒的發育,母體的各系統會進行重塑。在我們在踏上墊子前,需認識孕後的解剖及生理變化,有了基礎的醫學知識作為導航,才能幫助我們在安全邊

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醫學|椎間盤突出還能運動嗎?

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醫學|椎間盤突出還能運動嗎?

前言:椎間盤突出病人的運動迷思 作為復健科醫師,需陪伴病人面對休息或運動的掙扎,而我時常被椎間盤突出患者問的一個問題就是:「醫師,我以後是不是不能運動了?運動會不會讓椎間盤越壓越扁?」事實上,接近九成的椎間盤突出患者在不進行手術的情況下,疼痛會在 3 個月內自然減輕。而臨床研究證實,在急性期過後,維持適當強度、規律的運動,能顯著降低椎間盤突出疾病的嚴重度。由此可見,運動治療為復健醫學的核心。但椎間盤突出後該如何恢復運動、又有哪些狀況是需要多加留意的呢?如果你也有類似的疑惑,就一起看下去吧。 本文Outline 前言:椎間盤突出的運動迷思 運動對椎間盤的效益 椎間盤突出與跑步 漸進式步行計畫 什麼狀況下要停止跑步 椎間盤突出與重訓 結語 為什麼運動對椎間盤有效? 運動能緩解腰椎疼痛並非魔法,而是對身體進行「重塑」。運動並非只是為了強化肌肉,它在分子層面上對椎間盤進行修復,可大略將其臨床生物機制分為以下四個核心面向: 1. 減輕神經壓迫: 透過運動能提升腰椎穩定性、增加腰椎間隙、促使椎間盤內部產生負壓,還能提高中樞神經 5-HT(5-hydroxytryptamine

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醫學|VO₂ max — 如何為妳我的生命儲值自由

醫學|VO₂ max — 如何為妳我的生命儲值自由

不知道你有沒有想過這個問題 —— 在人生的最後十年想過怎麼樣的生活? 大家都會為了年老的自己存退休金,但能不能為未來的自己多做一些健康的儲值?除了留意定期健檢報告上的血壓、血糖、血脂之外,近期《美國醫學會雜誌》(JAMA)與《美國心臟病學院雜誌》(JACC)的大型研究都給出了一個結論:有一個健康指標,對死亡率與壽命的預測能力,甚至超越了高血壓、糖尿病或抽菸等傳統風險因子 。 這個指標相信有在做運動訓練的朋友都耳熟能詳 —— VO2  max(最大攝氧量) 在今年 1 月,挪威的三鐵運動員Kristian Blummenfelt 測得了有史以來最高的 VO2  max:101.1 ml/kg/min!同時越來越多的運動健身的網紅或教練,開始不由分說地吹捧 VO2  max,這樣合理嗎?關於VO2  max 的測量方法、男女數值上落差的原因、 Peter Attia 醫師提出的健康存摺觀念、想提升 VO2  max又該如何訓練?

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生活|當我們討論語言

生活|當我們討論語言

什麼是語言?人類為什麼需要它? 這個提問近期一直盤旋在我的生活裡,前陣子重新翻閱吳明益的短篇小說《人類如何學會語言》,接著看了電影《你是不會當樹嗎》(Silent Friends),恰好那幾天和朋友在山徑間漫步,我們也閒聊起這個話題。我說,生活中有太多契機讓我重新思考語言的本質,比如當我望向家裡養的兩隻語言不通的小貓,又比如最近正在學習的西班牙文。 在《人類如何學會語言》中,故事透過雙重的語言隔閡,將鳥語轉換為手語。這不禁讓我思考,如果翻譯必然會帶來語意的失準,那麼「語言不夠精確」究竟是好是壞?至少在試圖理解另一個物種(鳥類)的世界時,這份不精確反而拓寬了想像的空間,似乎並不是件壞事。 而電影《你是不會當樹嗎》的主線,則圍繞著一位神經腦科學家展開,試圖理解「樹木是否能思考」,進而探討「人類能否與樹木溝通」。 電影的支線故事先描繪了舊時代的傳統社會。在那個框架下,人們雖然說著相同的語言,男性強權卻刻意以此戲謔、壓迫弱勢女性。這讓我反思,如果語言被發明後的最終應用是為了傳達惡意,那麼保有未知的留白,是不是反而才成了物種間共存最後的溫柔? 女孩進入學院後,原本在植物學課堂學習解剖,

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登山┃TMB 路線、山屋與營地開箱

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登山┃TMB 路線、山屋與營地開箱

熊水在白朗峰環線都住在哪兒?一路從法國、義大利、瑞士,該怎麼安排住宿呢?首先確定你的路線想要順時針或逆時針走,敲定每日路線後再來一一決定落腳處。(請參考事前準備篇)若是不想背帳篷、也不想炊煮,強烈建議事先預訂山屋。山屋一般都有提供當天晚餐和隔天早餐,也就是所謂的 Half-board。更甚,懶人可以打包隔天的午餐帶走,即為 Full-board。 行程總覽 Day 0 日內瓦旅館 Day 1 Les Contamines-Montjoie 旅館 Day 2 Refuge de la Croix du Bonhomme 營地露營 Day 3 Col de la Seigne 野營 Day 4 Rifugio Elisabetta

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登山 ┃Tour du Mont Blanc 白朗峰環線事前準備篇

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登山 ┃Tour du Mont Blanc 白朗峰環線事前準備篇

2023年七月我前往了歐洲的白朗峰環線(Tour du Mont Blanc),是我第一次海外長程徒步旅行,也是到目前為止我最喜歡的一段海外健行,整段路程不論是可走可跑性、景色變化、交通和補給的方便性都讓我非常滿意!最近身邊又有人要出發了,決定把TMB系列的舊文整理出來,這篇先來回答大家的 TMB 大哉問! 本文Outline TMB 是一段怎麼樣的路線 我要走幾天 參考資料 什麼季節最適合 自助或跟團 要住在哪裡 食物和水源 如何訂山屋 野營規定 TMB 是一段怎麼樣的路線? 全長 170 公里,途經法國、義大利、瑞士。山徑環繞著海拔 4810m 的歐洲最高峰——白朗峰走一圈,沿途走在海拔約 1000–2500m 的阿爾卑斯山半山腰之間,上上下下經過許多可愛的小鎮,總計爬升超過 10000m。(是環著它走,但不會攀登白朗峰本尊喔!) 它有許多不同種的走法,可以從這三個國家不同的小鎮開始,中間可以搭乘大眾交通工具(

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醫學|淺談增生療法:甜甜的,好得比較快?

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醫學|淺談增生療法:甜甜的,好得比較快?

近年來,增生療法(Prolotherapy)在骨科及復健醫學已成為顯學。在診間往往會遇到許多病人的問題:「醫師,打葡萄糖水就是增生療法嗎?」 「為什麼打糖水,身體就會好?」如果你的心中也有這些問號,今天就讓我們用最淺顯易懂的方式,一起來認識增生療法吧! 先將小結論放在前頭:「打糖水,並不直接等於增生療法喔!」  為什麼會這樣說呢?有興趣的話,就一起看下去吧。 本文Outline 增生療法的基本原理 打糖水不等於增生療法 注射液的選擇 常見適應症 治療時程、注意清單與禁忌症 增生療法的基本原理:重啟修復的開關 當我們的身體組織受傷後,自然的修復過程會經歷三個動態階段: 發炎 ➔ 再生 ➔ 重塑 已有許多醫學研究證明,高濃度的葡萄糖水注入病灶後,可以引起適度的「人為發炎反應」。這個訊號會像警報器一樣,吸引纖維母細胞聚集,讓身體重新啟動停滯的修復機制,並增加局部血流、促進膠原蛋白生成與組織修補。 除了扮演組織修復的角色外,另已有研究證實,葡萄糖水能透過調節細胞激素,進而改善神經過度敏感所造成的慢性神經性疼痛。 簡單來說,葡萄糖水在醫師手中不只是甜甜的液體,而是啟動組織再生

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診間到墊上|Yoga— my lifelong  journey 我的瑜伽旅程

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診間到墊上|Yoga— my lifelong journey 我的瑜伽旅程

十年的一期一會,從運動到連結 2023 年 11 月,在與瑜伽相遇相識十年後,我前往台東的 Yoga House 完成了 200 小時的師資培訓(RYT200),正式成為美國瑜伽聯盟認證的瑜伽引導員。 回想起最初接觸瑜伽,我單純將它視為一種「身體的運動」。我和班上女孩在大學附近的小教室練習,看著老師與同學們優雅地進入各種體位法,對照自己當時僵硬且不協調的肢體,我不曾想過,有朝一日我的身體也能找到那樣的平衡。 這十年間,我與瑜伽維持著一種「藕斷絲連」的關係,在忙碌的醫學訓練餘暇,偶爾出沒於運動中心或瑜伽會館。隨著接觸的流派增加,身體的連結感才逐漸成形,直到遇見了 Ashtanga(阿斯坦加),我才真正對瑜伽有了深層的認識。 走進 Ashtanga 的八肢世界,體會墊子上的魔法 一般人常聽到的「Ashtanga 八肢」,並非單指一個流派,而是 Patanjali 在《瑜伽經》中提出的八個修行境界。我常將這「八肢」

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醫學|別讓運動從療癒成為傷害

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醫學|別讓運動從療癒成為傷害

前言:當運動從療癒成為傷害 現代運動風氣盛行,身邊的過動兒們無不著迷於 Hyrox、CrossFit、越野跑、登山、公路車、三鐵、重訓、皮拉提斯、瑜珈、或是各種球類運動等。沒錯,我認同活著就是要動!揮汗運動過後的腦內啡總是讓人身心舒暢,但若運動量超越了身體的負荷量,依舊忽視身體的警訊而持續、強迫性地訓練可能會讓運動從追求身體自由的過程,變得危害身心。 身為復健科醫師與女性運動愛好者,我觀察到「運動成癮 (Exercise Addiction, EA)」與「相對能量缺乏症候群 (Relative Energy Deficiency in Sport, RED-S)」是一體兩面的症狀。而由於女性運動員三聯症 (Female Athlete Triad)和RED-S 均從女性臨床症狀的角度出發,讓我曾以為運動成癮也較常發生在女性身上,但閱讀文獻後,卻部分顛覆了我的想法 ——不論性別,這兩個症狀均與身材焦慮(Body

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醫學|髂徑束症候群,為什麼「慢跑」反而更痛?

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醫學|髂徑束症候群,為什麼「慢跑」反而更痛?

這兩年來跑步的風行不分性別,不只診間出現很多髂徑束症候群(Iliotibial band syndrome, ITBS)的病人,連我身邊也有好幾個跑友也接連中招了,而且都剛好是女生,搞得我快沒跑友和山友啦,所以完全出於私心就有了這篇醫學科普文! 研究顯示,女性運動員患上 ITBS 的機率顯著高於男性,女性罹患 ITBS 的機率約為男性的2 倍。在因膝蓋疼痛就醫的跑者中,62% 的女性診斷為 ITBS。這到底是為什麼?而當我想回歸跑步訓練又該注意什麼?為什麼我慢慢跑反而更痛?如果你有相同的疑惑就一起看下去吧~ (小提醒:外側膝蓋痛不一定是 ITBS喔,若有外側膝蓋疼痛的問題,請先找醫師診斷!) 本文Outline 為何女性較常發生ITBS 跑步配速與 ITBS :為什麼「慢」反而更痛? ITBS 復健原則 ITBS 步頻調整建議 ITBS 恢復跑步原則 總結 為何女性較常發生髂徑束症候群? 1.男女先天生理結構不同 女性的生理構造,

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