不知道你有沒有想過這個問題 —— 在人生的最後十年想過怎麼樣的生活？ 大家都會為了年老的自己存退休金，但能不能為未來的自己多做一些健康的儲值？除了留意定期健檢報告上的血壓、血糖、血脂之外，近期《美國醫學會雜誌》（JAMA）與《美國心臟病學院雜誌》（JACC）的大型研究都給出了一個結論：有一個健康指標，對死亡率與壽命的預測能力，甚至超越了高血壓、糖尿病或抽菸等傳統風險因子 。 這個指標相信有在做運動訓練的朋友都耳熟能詳 —— VO2 max（最大攝氧量） 在今年 1 月，挪威的三鐵運動員Kristian Blummenfelt 測得了有史以來最高的 VO2 max：101.1 ml/kg/min！同時越來越多的運動健身的網紅或教練，開始不由分說地吹捧 VO2 max，這樣合理嗎？關於VO2 max 的測量方法、男女數值上落差的原因、 Peter Attia 醫師提出的健康存摺觀念、想提升 VO2 max又該如何訓練？
什麼是語言？人類為什麼需要它？ 這個提問近期一直盤旋在我的生活裡，前陣子重新翻閱吳明益的短篇小說《人類如何學會語言》，接著看了電影《你是不會當樹嗎》（Silent Friends），恰好那幾天和朋友在山徑間漫步，我們也閒聊起這個話題。我說，生活中有太多契機讓我重新思考語言的本質，比如當我望向家裡養的兩隻語言不通的小貓，又比如最近正在學習的西班牙文。 在《人類如何學會語言》中，故事透過雙重的語言隔閡，將鳥語轉換為手語。這不禁讓我思考，如果翻譯必然會帶來語意的失準，那麼「語言不夠精確」究竟是好是壞？至少在試圖理解另一個物種（鳥類）的世界時，這份不精確反而拓寬了想像的空間，似乎並不是件壞事。 而電影《你是不會當樹嗎》的主線，則圍繞著一位神經腦科學家展開，試圖理解「樹木是否能思考」，進而探討「人類能否與樹木溝通」。 電影的支線故事先描繪了舊時代的傳統社會。在那個框架下，人們雖然說著相同的語言，男性強權卻刻意以此戲謔、壓迫弱勢女性。這讓我反思，如果語言被發明後的最終應用是為了傳達惡意，那麼保有未知的留白，是不是反而才成了物種間共存最後的溫柔？ 女孩進入學院後，原本在植物學課堂學習解剖，
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熊水在白朗峰環線都住在哪兒？一路從法國、義大利、瑞士，該怎麼安排住宿呢？首先確定你的路線想要順時針或逆時針走，敲定每日路線後再來一一決定落腳處。（請參考事前準備篇）若是不想背帳篷、也不想炊煮，強烈建議事先預訂山屋。山屋一般都有提供當天晚餐和隔天早餐，也就是所謂的 Half-board。更甚，懶人可以打包隔天的午餐帶走，即為 Full-board。 行程總覽 Day 0 日內瓦旅館 Day 1 Les Contamines-Montjoie 旅館 Day 2 Refuge de la Croix du Bonhomme 營地露營 Day 3 Col de la Seigne 野營 Day 4 Rifugio Elisabetta
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2023年七月我前往了歐洲的白朗峰環線（Tour du Mont Blanc），是我第一次海外長程徒步旅行，也是到目前為止我最喜歡的一段海外健行，整段路程不論是可走可跑性、景色變化、交通和補給的方便性都讓我非常滿意！最近身邊又有人要出發了，決定把TMB系列的舊文整理出來，這篇先來回答大家的 TMB 大哉問！ 本文Outline TMB 是一段怎麼樣的路線 我要走幾天 參考資料 什麼季節最適合 自助或跟團 要住在哪裡 食物和水源 如何訂山屋 野營規定 TMB 是一段怎麼樣的路線？ 全長 170 公里，途經法國、義大利、瑞士。山徑環繞著海拔 4810m 的歐洲最高峰——白朗峰走一圈，沿途走在海拔約 1000–2500m 的阿爾卑斯山半山腰之間，上上下下經過許多可愛的小鎮，總計爬升超過 10000m。（是環著它走，但不會攀登白朗峰本尊喔！） 它有許多不同種的走法，可以從這三個國家不同的小鎮開始，中間可以搭乘大眾交通工具（
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近年來，增生療法（Prolotherapy）在骨科及復健醫學已成為顯學。在診間往往會遇到許多病人的問題：「醫師，打葡萄糖水就是增生療法嗎？」 「為什麼打糖水，身體就會好？」如果你的心中也有這些問號，今天就讓我們用最淺顯易懂的方式，一起來認識增生療法吧！ 先將小結論放在前頭：「打糖水，並不直接等於增生療法喔！」 為什麼會這樣說呢？有興趣的話，就一起看下去吧。 本文Outline 增生療法的基本原理 打糖水不等於增生療法 注射液的選擇 常見適應症 治療時程、注意清單與禁忌症 增生療法的基本原理：重啟修復的開關 當我們的身體組織受傷後，自然的修復過程會經歷三個動態階段： 發炎 ➔ 再生 ➔ 重塑 已有許多醫學研究證明，高濃度的葡萄糖水注入病灶後，可以引起適度的「人為發炎反應」。這個訊號會像警報器一樣，吸引纖維母細胞聚集，讓身體重新啟動停滯的修復機制，並增加局部血流、促進膠原蛋白生成與組織修補。 除了扮演組織修復的角色外，另已有研究證實，葡萄糖水能透過調節細胞激素，進而改善神經過度敏感所造成的慢性神經性疼痛。 簡單來說，葡萄糖水在醫師手中不只是甜甜的液體，而是啟動組織再生
yoga
十年的一期一會，從運動到連結 2023 年 11 月，在與瑜伽相遇相識十年後，我前往台東的 Yoga House 完成了 200 小時的師資培訓（RYT200），正式成為美國瑜伽聯盟認證的瑜伽引導員。 回想起最初接觸瑜伽，我單純將它視為一種「身體的運動」。我和班上女孩在大學附近的小教室練習，看著老師與同學們優雅地進入各種體位法，對照自己當時僵硬且不協調的肢體，我不曾想過，有朝一日我的身體也能找到那樣的平衡。 這十年間，我與瑜伽維持著一種「藕斷絲連」的關係，在忙碌的醫學訓練餘暇，偶爾出沒於運動中心或瑜伽會館。隨著接觸的流派增加，身體的連結感才逐漸成形，直到遇見了 Ashtanga（阿斯坦加），我才真正對瑜伽有了深層的認識。 走進 Ashtanga 的八肢世界，體會墊子上的魔法 一般人常聽到的「Ashtanga 八肢」，並非單指一個流派，而是 Patanjali 在《瑜伽經》中提出的八個修行境界。我常將這「八肢」
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前言：當運動從療癒成為傷害 現代運動風氣盛行，身邊的過動兒們無不著迷於 Hyrox、CrossFit、越野跑、登山、公路車、三鐵、重訓、皮拉提斯、瑜珈、或是各種球類運動等。沒錯，我認同活著就是要動！揮汗運動過後的腦內啡總是讓人身心舒暢，但若運動量超越了身體的負荷量，依舊忽視身體的警訊而持續、強迫性地訓練可能會讓運動從追求身體自由的過程，變得危害身心。 身為復健科醫師與女性運動愛好者，我觀察到「運動成癮 (Exercise Addiction, EA)」與「相對能量缺乏症候群 (Relative Energy Deficiency in Sport, RED-S)」是一體兩面的症狀。而由於女性運動員三聯症 (Female Athlete Triad)和RED-S 均從女性臨床症狀的角度出發，讓我曾以為運動成癮也較常發生在女性身上，但閱讀文獻後，卻部分顛覆了我的想法 ——不論性別，這兩個症狀均與身材焦慮（Body
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這兩年來跑步的風行不分性別，不只診間出現很多髂徑束症候群（Iliotibial band syndrome, ITBS）的病人，連我身邊也有好幾個跑友也接連中招了，而且都剛好是女生，搞得我快沒跑友和山友啦，所以完全出於私心就有了這篇醫學科普文！ 研究顯示，女性運動員患上 ITBS 的機率顯著高於男性，女性罹患 ITBS 的機率約為男性的2 倍。在因膝蓋疼痛就醫的跑者中，62% 的女性診斷為 ITBS。這到底是為什麼？而當我想回歸跑步訓練又該注意什麼？為什麼我慢慢跑反而更痛？如果你有相同的疑惑就一起看下去吧～ （小提醒：外側膝蓋痛不一定是 ITBS喔，若有外側膝蓋疼痛的問題，請先找醫師診斷！） 本文Outline 為何女性較常發生ITBS 跑步配速與 ITBS ：為什麼「慢」反而更痛？ ITBS 復健原則 ITBS 步頻調整建議 ITBS 恢復跑步原則 總結 為何女性較常發生髂徑束症候群？ 1.男女先天生理結構不同 女性的生理構造，
life
為什麼我總習慣等到失去才願意紀錄？追憶的文字總在告別式後被塵封，那些因浸潤過淚水而始終潮濕的字句，讓人不敢輕易觸碰。Don’t wait until she‘s gone，這次，我決定不讓記憶發霉。 我阿嬤來自基隆，自述年輕時因為標致的外表被眾多有才華的肖年郎追求。（這並非虛構。我親眼見過她壓在五斗櫃內的相本，那是泛黃的黑白底片也藏不住的清秀。）在追求者之中，就屬阿公最殷勤。阿公總是拿著存簿來到阿嬤工作的銀行櫃檯，三天兩頭存那存不完的存款。醉翁之意不在酒，而在全行皆知的妖嬈少女。 他們結婚後，嬤在五年內生下兩個舅舅、我媽媽和小阿姨。在那個唯有讀書高的年代，阿公和阿嬤產出了四位國立大學的高材生。阿公因善日語而開了貿易公司，而阿嬤也沒閒著，雖不擅煮飯和家務，但卻時常帶著四個小孩標會收錢。聽聞，嬤的幼年時期家中經濟困苦，塑造了她對金錢的務實和執著，同時也因自己學歷被迫中斷而更加重視子女的教育。她對財務和教育的重視，跨越世代地傳達到了我們八個兒孫輩身上。 四個家庭中，就屬我們家跟阿公阿嬤家住得最近，也因此成長過程中常見到他們的身影。聽聞有一年假期，爸媽帶著姊姊出國，獨留嫩嬰我在保姆家。阿
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前幾天下班後精疲力盡向好友索取元氣歌單，隔天一早在音樂中梳洗，一掃疲倦後元氣滿滿去上班。今天趕在下檔前看了《Ryuichi Sakamoto｜Opus》，二十首曲目，眼眶都沒乾過，啜泣到怕被請出電影院，幸好電影的下半場前排觀眾也EMO了起來，讓我感到心安，放心地跟著她一起狂擤鼻涕。 坂本教授指尖敲出的音符，交織成旋律，流轉了時空，迴盪在我身旁。黑白鏡頭下的紀錄，也許因為觀者已知的視角，讓《Opus》相較《Playing the Piano 2022》之下多了份蒼涼和肅穆的生命感。 “Ars longa, vita brevis.”——「藝術千秋，而人生朝露。」真的是本片的最佳註解。 「音樂是時間的藝術」 在生命的終章，坂本教授依舊沉浸於創作，細心地呵護著每個音符，彈奏時眼中閃爍著光芒，以及對演奏不滿意時皺起了眉頭，那是超越表演的真情流露。我的靈魂隨之共振，意識到生命中的每個當下，都因為有了音樂的參與，而成為獨一無二的創作。 倏然之間，那些永遠失去的人、暫時拋下的抉擇和困惑、經歷過的深刻和快樂、內心或暗或明的情緒，
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身邊有許多女孩為了減脂或追求更健康的體態，開始嘗試時下最流行的「間歇性斷食」。但卻在一陣子後，發現體力下降、肌肉流失、月經失調，甚至因為骨質密度下降引發「壓力性骨折」。努力飲控的女孩感到挫折：「為什麼努力飲控和斷食，效果卻跟身邊的男性差了十萬八千里？」 想再用運動生理學專家 Stacy Sims 博士的名言 ''Women are not small men'' 再強調一次：妳的身體跟男性不一樣。 男性適用的斷食法，直接套用在女性身上，往往會帶來反效果。今天，想從醫學與運動生理學的角度，簡單釐清幾個女性斷食的常見迷思，並配合「生理週期」找出最適合女孩的飲食策略。 本文Outline 1. 迷思一：斷食對男女的代謝好處是一樣的？ 2. 迷思二：空腹運動能燃燒更多脂肪、對身體更好？ 3. 迷思三：所以女性絕對不能斷食？ 4. 月經週期同步斷食法 5.
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前言：妳不是小一號的男人 身為一名復健科醫師，我常被問到：「月經來到底能不能練？要怎麼練？」 最近讀完了運動生理學權威 Stacy Sims 博士的經典著作《女力全開》（ROAR）。書中那句「Women Are Not Small Men（妳不是小一號的男人）」震撼了許多女性運動者，也讓我開始反思—— 套用男性的訓練模式顯然應淘汰，但Cycle syncing 生理週期同步化訓練 是否適合每一個女性運動員？ 本文Outline Women Are Not Small Men 溯源：Cycle Syncing 是如何成為顯學 當「教科書」遇上「科學實證」 迷思與現實：生理週期對運動的真實影響 2023 ISSN 官方建議：妳的動態補給指南 1. 蛋白質精準化：啟動肌肉合成的「分子開關」