前言：當運動從療癒成為傷害 現代運動風氣盛行，身邊的過動兒們無不著迷於 Hyrox、CrossFit、越野跑、登山、公路車、三鐵、重訓、皮拉提斯、瑜珈、或是各種球類運動等。沒錯，我認同活著就是要動！揮汗運動過後的腦內啡總是讓人身心舒暢，但若運動量超越了身體的負荷量，依舊忽視身體的警訊而持續、強迫性地訓練可能會讓運動從追求身體自由的過程，變得危害身心。 身為復健科醫師與女性運動愛好者，我觀察到「運動成癮 (Exercise Addiction, EA)」與「相對能量缺乏症候群 (Relative Energy Deficiency in Sport, RED-S)」是一體兩面的症狀。而由於女性運動員三聯症 (Female Athlete Triad)和RED-S 均從女性臨床症狀的角度出發，讓我曾以為運動成癮也較常發生在女性身上，但閱讀文獻後，卻部分顛覆了我的想法 ——不論性別，這兩個症狀均與身材焦慮（Body Dissatisfaction）有關。
這兩年來跑步的風行不分性別，不只診間出現很多髂徑束症候群（Iliotibial band syndrome, ITBS）的病人，連我身邊也有好幾個跑友也接連中招了，而且都剛好是女生，搞得我快沒跑友和山友啦，所以完全出於私心就有了這篇醫學科普文！ 研究顯示，女性運動員患上 ITBS 的機率顯著高於男性，女性罹患 ITBS 的機率約為男性的2 倍。在因膝蓋疼痛就醫的跑者中，62% 的女性診斷為 ITBS。這到底是為什麼？而當我想回歸跑步訓練又該注意什麼？為什麼我慢慢跑反而更痛？如果你有相同的疑惑就一起看下去吧～ （小提醒：外側膝蓋痛不一定是 ITBS喔，若有外側膝蓋疼痛的問題，請先找醫師診斷！） 本文Outline 為何女性較常發生ITBS 跑步配速與 ITBS ：為什麼「慢」反而更痛？ ITBS 復健原則 ITBS 步頻調整建議 ITBS 恢復跑步原則 總結 為何女性較常發生髂徑束症候群？ 1.男女先天生理結構不同 女性的生理構造，
為什麼我總習慣等到失去才願意紀錄？追憶的文字總在告別式後被塵封，那些因浸潤過淚水而始終潮濕的字句，讓人不敢輕易觸碰。Don’t wait until she‘s gone，這次，我決定不讓記憶發霉。 我阿嬤來自基隆，自述年輕時因為標致的外表被眾多有才華的肖年郎追求。（這並非虛構。我親眼見過她壓在五斗櫃內的相本，那是泛黃的黑白底片也藏不住的清秀。）在追求者之中，就屬阿公最殷勤。阿公總是拿著存簿來到阿嬤工作的銀行櫃檯，三天兩頭存那存不完的存款。醉翁之意不在酒，而在全行皆知的妖嬈少女。 他們結婚後，嬤在五年內生下兩個舅舅、我媽媽和小阿姨。在那個唯有讀書高的年代，阿公和阿嬤產出了四位國立大學的高材生。阿公因善日語而開了貿易公司，而阿嬤也沒閒著，雖不擅煮飯和家務，但卻時常帶著四個小孩標會收錢。聽聞，嬤的幼年時期家中經濟困苦，塑造了她對金錢的務實和執著，同時也因自己學歷被迫中斷而更加重視子女的教育。她對財務和教育的重視，跨越世代地傳達到了我們八個兒孫輩身上。 四個家庭中，就屬我們家跟阿公阿嬤家住得最近，也因此成長過程中常見到他們的身影。聽聞有一年假期，爸媽帶著姊姊出國，獨留嫩嬰我在保姆家。阿
music
前幾天下班後精疲力盡向好友索取元氣歌單，隔天一早在音樂中梳洗，一掃疲倦後元氣滿滿去上班。今天趕在下檔前看了《Ryuichi Sakamoto｜Opus》，二十首曲目，眼眶都沒乾過，啜泣到怕被請出電影院，幸好電影的下半場前排觀眾也EMO了起來，讓我感到心安，放心地跟著她一起狂擤鼻涕。 坂本教授指尖敲出的音符，交織成旋律，流轉了時空，迴盪在我身旁。黑白鏡頭下的紀錄，也許因為觀者已知的視角，讓《Opus》相較《Playing the Piano 2022》之下多了份蒼涼和肅穆的生命感。 “Ars longa, vita brevis.”——「藝術千秋，而人生朝露。」真的是本片的最佳註解。 「音樂是時間的藝術」 在生命的終章，坂本教授依舊沉浸於創作，細心地呵護著每個音符，彈奏時眼中閃爍著光芒，以及對演奏不滿意時皺起了眉頭，那是超越表演的真情流露。我的靈魂隨之共振，意識到生命中的每個當下，都因為有了音樂的參與，而成為獨一無二的創作。 倏然之間，那些永遠失去的人、暫時拋下的抉擇和困惑、經歷過的深刻和快樂、內心或暗或明的情緒，
身邊有許多女孩為了減脂或追求更健康的體態，開始嘗試時下最流行的「間歇性斷食」。但卻在一陣子後，發現體力下降、肌肉流失、月經失調，甚至因為骨質密度下降引發「壓力性骨折」。努力飲控的女孩感到挫折：「為什麼努力飲控和斷食，效果卻跟身邊的男性差了十萬八千里？」 想再用運動生理學專家 Stacy Sims 博士的名言 ''Women are not small men'' 再強調一次：妳的身體跟男性不一樣。 男性適用的斷食法，直接套用在女性身上，往往會帶來反效果。今天，想從醫學與運動生理學的角度，簡單釐清幾個女性斷食的常見迷思，並配合「生理週期」找出最適合女孩的飲食策略。 本文Outline 1. 迷思一：斷食對男女的代謝好處是一樣的？ 2. 迷思二：空腹運動能燃燒更多脂肪、對身體更好？ 3. 迷思三：所以女性絕對不能斷食？ 4. 月經週期同步斷食法 5.
前言：妳不是小一號的男人 身為一名復健科醫師，我常被問到：「月經來到底能不能練？要怎麼練？」 最近讀完了運動生理學權威 Stacy Sims 博士的經典著作《女力全開》（ROAR）。書中那句「Women Are Not Small Men（妳不是小一號的男人）」震撼了許多女性運動者，也讓我開始反思—— 套用男性的訓練模式顯然應淘汰，但Cycle syncing 生理週期同步化訓練 是否適合每一個女性運動員？ 本文Outline Women Are Not Small Men 溯源：Cycle Syncing 是如何成為顯學 當「教科書」遇上「科學實證」 迷思與現實：生理週期對運動的真實影響 2023 ISSN 官方建議：妳的動態補給指南 1. 蛋白質精準化：啟動肌肉合成的「分子開關」
mountains
被標籤為「山系女子」後，常被問起：為什麼喜歡山？ 過去的我總難以給出確切答案，習慣用「就是喜歡」輕輕帶過。直到先前與朋友們再次聊起，才發現那條一直難以梳理的脈絡，已逐漸勾勒出清晰的輪廓。 八年前，我的第一座百岳是雪山主東。當時身為菜雞的我氣喘吁吁，滿心羨慕領隊那如岩羊般輕盈的步伐，在石階上臉不紅氣不喘地跳動。那時對登山的印象是體力的極限挑戰，以及勞動過後的美景回報── 灑在稜線上的金黃色日出、壯闊的圈谷，以及親眼見證原始森林裡的生機。那些都市小孩少有的感官擴張，在身心交瘁之餘，為我換來了極致且純粹的快樂。 隨著走過更多路線，登山對我而言，早已超越了運動。當體力成為基本要求，登山便進入了藝術的領域——那是關於風險控管、裝備美學、輕量化科學以及山林文學的修煉。於是，登山成了我旅行的方向，也成了生活的基調。 記得在嘉明湖的一個深夜，我躺在山屋的大通舖裡，意識在清醒與夢境的邊緣游走。我聽見打呼聲與風聲交織，蟲鳴鳥叫伴隨著山羌的遠吠；我聞到空氣中的濕氣混合著高海拔針葉林的清香，以及人類群居的氣息。那夜並不特別快樂或痛苦，卻極其深刻。 在瞬間，人與自然的衝突與和諧並存，正如所有生命中的矛盾
gyrotonic
身為一名復健科醫師，我的診間日常常是在與「緊繃」和「疼痛」角力。我觀察到許多身體因為長期的靜態負荷，失去了應有的生物張力（Biotensegrity）。當脊椎與關節受困於狹窄的空間，物理上的擠壓會逐漸演變為筋膜與神經系統無聲的抗議——這正是許多慢性疼痛與功能受限的隱形源頭。 這也是為什麼我走進了嬋柔（GYROTONIC® & GYROKINESIS®）的世界。它不只是一項運動，更像是一場關於神經肌肉重新教育（Neuromuscular Re-education）的溫柔革命。 本文 Outline 嬋柔歷史起源 墊上及器械嬋柔兩大系統 嬋柔、瑜珈、皮拉提斯的差異 嬋柔與臨床醫學的連結 Practice in Flux── 在變動中的嬋柔練習 歷史起源：從受傷中誕生的身體智慧 這套系統的誕生，本身就是一段傳奇的復健史。創始人 Juliu Horvath 曾是一位優秀的匈牙利裔芭蕾舞者，然而嚴重的跟腱斷裂與脊椎受傷中斷了他的舞動生涯。 在尋找自癒的過程中，他退隱到聖托馬斯島進行長達數年的靜修與自我探索。結合了瑜珈、太極、體操與舞蹈的精髓，研發出一套強調「內在流動」
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Hi，我是 CHOU。 如果你在診間認識我，我是一名復健專科醫師；如果你在教室見到我，我是一位分享嬋柔與瑜珈的引導者；如果你在荒野或異國與我相遇，我只是個熱愛探索、沉浸於山海之間的旅人。 醫學底蘊教會我精準，而壯闊山海則教會我謙卑。 我逐漸發現，真正的療癒不只發生在針尖或診間，更發生在我們找回身體自由的那一刻。醫治身體，從來不只是為了消除疼痛，而是為了讓靈魂能無拘無束地探索這座世界。 當我在尼泊爾四千公尺的高峰氣喘吁吁；當我注視著阿根廷 Patagonia 的金黃色日出而熱淚盈眶；當我在印度的山林裡因食物中毒而被迫放棄登頂——在這些極限的時刻，我常在想：支撐著我跨越千里、在挫折中仍執意前行的，究竟是什麼？ 或許，是那顆渴望看見世界盡頭的心。 身為復健科醫師，我相信精準診斷與超音波導引注射是修復結構的核心工具；但作為一名旅人與動作控制實踐者，我更明白功能的真正復甦，往往源自大腦與身體重新接軌（Reconnect）的瞬間。 這個部落格，將是我與你分享生命的流動實踐的空間。 我會在這裡記錄醫學的精密、身體律動的詩意，以及那些在山海之間讀懂的生命韌性與感動。無論你正處於修復的過