登山┃TMB 路線、山屋與營地開箱

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登山┃TMB 路線、山屋與營地開箱

熊水在白朗峰環線都住在哪兒?一路從法國、義大利、瑞士,該怎麼安排住宿呢?首先確定你的路線想要順時針或逆時針走,敲定每日路線後再來一一決定落腳處。(請參考事前準備篇)若是不想背帳篷、也不想炊煮,強烈建議事先預訂山屋。山屋一般都有提供當天晚餐和隔天早餐,也就是所謂的 Half-board。更甚,懶人可以打包隔天的午餐帶走,即為 Full-board。

行程總覽
Day 0 日內瓦旅館
Day 1 Les Contamines-Montjoie 旅館
Day 2 Refuge de la Croix du Bonhomme 營地露營
Day 3 Col de la Seigne 野營
Day 4 Rifugio Elisabetta 山屋
Day 5–6 Courmayeur 旅館與休息日
Day 7 Rifugio Bonatti 山屋
Day 8 Camping des Glaciers 營地露營
Day 9 Relais d’Arpette 營地露營
Day 10 Col de la Forclaz 營地露營
Day 11 Lac de Cheserys 湖邊野營
Day 12 Chamonix 旅館

Day2:Refuge de la Croix du Bonhomme

山屋與營地都有,可訂山屋或露營。山屋住宿加晚餐與早餐費用另計,不收信用卡。營地露營需預約,也可另外加訂供餐。

Day 3:Col de la Seigne 野營

印象超級深刻的一晚!我們在義法邊界石碑旁野營,有石磚砌的遺跡作為地標。營地不避風,整夜都擔心大風會不會把營柱吹斷。但看著晚上九點的夕陽雲彩、夜半時分用睡袋把自己捆成毛毛蟲,橫躺在整片夜空星斗下,還是覺得野營好快樂。

Day 4:Rifugio Elisabetta

這天是半休息日,中午以前就抵達山屋。山屋緊鄰著冰河,坐在餐廳即可眺望 Val Veny 谷地,景色壯觀。

我們在這裡吃了整整四餐:午餐配啤酒、義式咖啡甜點與下午茶、晚餐和隔天早餐,愜意到不行。

Day 7:Rifugio Bonatti

非常漂亮的木造山屋,一樓有啤酒吧台,對面就是大喬拉斯峰。雖然住通鋪,但床已經舒服到讓台灣孩子流下兩行清淚,還加碼洗了不是很熱的熱水澡。

Day 8:Camping des Glaciers

營地就在 La Fouly 小鎮旁邊,可先在超市補給採買再入住。營地有交誼廳、充電插座、熱水壺、微波爐,有熱水可以洗澡,對露營者非常友善。

Day 9:Relais d’Arpette

傍晚抵達時剛好遇上 LIVE BAND 演出。大夥兒拿著啤酒坐在草皮上享受夕陽,在國外爬山真的不苦啊。

Day 10:Col de la Forclaz

這天一早開始下雨,一整天都處在濕冷狀態。好在這天洗了燒燙燙的熱水澡,超級舒爽。但走出浴室外面竟然在下冰雹!真的不要小看山區的天候變化。

Day 11:Lac de Cheserys 湖邊野營

因為天候不佳,我們決定趕路把行程兩天當一天走完,最後在湖邊野營。結果歷經徹夜未停的雨勢轟炸,帳篷最終成了水上的漂漂船,逼得我們半夜孟母三遷移往高處避難。這也算是面對登山最怕的「濕」和「冷」。

Day 12:Refuge du Lac Blanc

原先想預訂但已客滿的山屋,座落在 Lac Blanc 湖邊,出了名的美。凌晨夾著尾巴逃離淹水的帳篷後,走著走著竟然下起了七月雪。旅程最後一天依舊深受感動。

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生活|讓愛去到比語言更深的地方

生活|讓愛去到比語言更深的地方

小貓從來到家裡的第一天起就毫無邊界感地對我喵喵大叫,嚇壞了我大I人。他餓的時候叫、飽的時候也叫、討摸的時候叫、被逼著跟我跳舞的時候也叫、踏過我身體的時候叫、覺得我煩的時候更要唉唉叫,毫無保留地表達所有的情緒。 朋友笑說,完了,我養到一隻話癆貓。而我總是笑稱我的貓是小狗貓,以小貓的身體乘載著小狗的靈魂。 後來我才知道,貓咪之間的溝通方式並非透過語言,所以他發出的各種聲音是為了「人」,而家中與他們長時間相處的也只有我。也曾在網路上看到,因為主人長時間離家,原先愛喵喵叫的貓咪變得不再說話了的例子。 「世界上有一個生命,發出聲音只為了你,那是多麽神奇而珍貴的事情。」 為了嘗試理解他,我先趴在地上仰視家中的空間,才發現這方寸之間,就是他們的全世界;我將頭貼在他小小的胸膛,才知道那顆心臟是多麼努力地收縮跳動;而原來雙下巴大鼻孔的死亡視角,才是我映照在他們瞳孔的真實模樣。然而,歷經了兩個寒暑,至今我還是不知道小貓發出的喵嗷嗷和喵嗚嗚之間有什麼不同。 朋友說,他最大的恐懼是不被世界理解。而我相較於渴望被理解,更多的是害怕失去。有了小貓以後,遠行時我開始找尋著回家的最短路徑、將小貓換下的觸鬚一

By Tingyu Chou
醫學|寫給妳的── 孕期和產後的墊上練習(下)

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上集介紹了孕期及生產的生理和解剖的轉變、實證醫學以及孕期瑜珈應注意的狀況。而孕婦在生產完緊接著要面臨的問題包括:何時可以恢復運動、產後運動的基本原則、哪些狀況要調整運動處方或是更實際的骨盆底肌無力、腹直肌分離等狀況...,有興趣就一起看下去囉。 本文Outline 產後恢復運動 特定健康狀況的運動調整 骨盆底肌無力 腹直肌分離 凱格爾運動 孕期及產後的瑜珈練習建議 結語 產後恢復運動的時間軸與類型建議 大多數指南指出,只要在醫療安全的前提下(通常指產後 6 週左右),即可開始恢復運動。產婦可以在感覺身體準備好時開始溫和的運動,並逐漸增加強度。 階段性運動推薦 1. 產後立即(Immediate postpartum):不論自然產或剖腹產,皆可練習骨盆底肌運動(凱格爾運動)。 2. 產後早期(產後前幾週):溫和的運動、早期活動(如散步)、腹部強化運動。 3. 產後 3 個月:可進行瑜珈和體操等溫和運動,以恢復肌肉張力、力量與身體靈活性。 產後運動基本原則 1. 早期核心啟動:

By Tingyu Chou
醫學|寫給妳的── 孕期和產後的墊上練習(上)

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還記得當年RYT200的師資培訓,老師曾問過我們,懷孕能不能做瑜珈?這個問題並不難回答,畢竟現在很多瑜珈教室都有孕婦瑜珈的相關課程。但不同孕期的孕婦、生產後的修復練習,卻是一門結合了醫學生理解剖和瑜珈動作學的複雜專業。 孕婦為什麼容易下背、骨盆疼痛?大休息時要注意怎樣的擺位?什麼樣的孕婦不能運動也不能做瑜珈?瑜珈老師需要陪著孕婦們一同面對孕期、產後的各種問題,也因此有著孕婦瑜珈的師資認證。 雖然我並沒有懷孕生產的經驗,但因受邀在培訓課程授課,在準備的過程中自己也收穫很多,所以決定在這裡將分享一系列相關內容,希望不論是剛懷孕、或是生產後的媽媽們,都能在墊子上找到那份身心的安定。 本文Outline 前言 孕期的核心生理變化 -生理數據的變化 孕期的骨盆解剖變化 -子宮韌帶的動態支撐 -支持系統的變化與影響 實證醫學與孕婦瑜珈 孕婦瑜珈的禁區與監控 孕婦瑜珈禁忌症 小結 前言 懷孕與生產並非生理機能的暫停,而是一場精密且劇烈的生理革命。為了支撐胎兒的發育,母體的各系統會進行重塑。在我們在踏上墊子前,需認識孕後的解剖及生理變化,有了基礎的醫學知識作為導航,才能幫助我們在安全邊

By Tingyu Chou
醫學|椎間盤突出還能運動嗎?

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前言:椎間盤突出病人的運動迷思 作為復健科醫師,需陪伴病人面對休息或運動的掙扎,而我時常被椎間盤突出患者問的一個問題就是:「醫師,我以後是不是不能運動了?運動會不會讓椎間盤越壓越扁?」事實上,接近九成的椎間盤突出患者在不進行手術的情況下,疼痛會在 3 個月內自然減輕。而臨床研究證實,在急性期過後,維持適當強度、規律的運動,能顯著降低椎間盤突出疾病的嚴重度。由此可見,運動治療為復健醫學的核心。但椎間盤突出後該如何恢復運動、又有哪些狀況是需要多加留意的呢?如果你也有類似的疑惑,就一起看下去吧。 本文Outline 前言:椎間盤突出的運動迷思 運動對椎間盤的效益 椎間盤突出與跑步 漸進式步行計畫 什麼狀況下要停止跑步 椎間盤突出與重訓 結語 為什麼運動對椎間盤有效? 運動能緩解腰椎疼痛並非魔法,而是對身體進行「重塑」。運動並非只是為了強化肌肉,它在分子層面上對椎間盤進行修復,可大略將其臨床生物機制分為以下四個核心面向: 1. 減輕神經壓迫: 透過運動能提升腰椎穩定性、增加腰椎間隙、促使椎間盤內部產生負壓,還能提高中樞神經 5-HT(5-hydroxytryptamine

By Tingyu Chou