登山┃TMB 路線、山屋與營地開箱

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登山┃TMB 路線、山屋與營地開箱

熊水在白朗峰環線都住在哪兒?一路從法國、義大利、瑞士,該怎麼安排住宿呢?首先確定你的路線想要順時針或逆時針走,敲定每日路線後再來一一決定落腳處。(請參考事前準備篇)若是不想背帳篷、也不想炊煮,強烈建議事先預訂山屋。山屋一般都有提供當天晚餐和隔天早餐,也就是所謂的 Half-board。更甚,懶人可以打包隔天的午餐帶走,即為 Full-board。

行程總覽
Day 0 日內瓦旅館
Day 1 Les Contamines-Montjoie 旅館
Day 2 Refuge de la Croix du Bonhomme 營地露營
Day 3 Col de la Seigne 野營
Day 4 Rifugio Elisabetta 山屋
Day 5–6 Courmayeur 旅館與休息日
Day 7 Rifugio Bonatti 山屋
Day 8 Camping des Glaciers 營地露營
Day 9 Relais d’Arpette 營地露營
Day 10 Col de la Forclaz 營地露營
Day 11 Lac de Cheserys 湖邊野營
Day 12 Chamonix 旅館

Day2:Refuge de la Croix du Bonhomme

山屋與營地都有,可訂山屋或露營。山屋住宿加晚餐與早餐費用另計,不收信用卡。營地露營需預約,也可另外加訂供餐。

Day 3:Col de la Seigne 野營

印象超級深刻的一晚!我們在義法邊界石碑旁野營,有石磚砌的遺跡作為地標。營地不避風,整夜都擔心大風會不會把營柱吹斷。但看著晚上九點的夕陽雲彩、夜半時分用睡袋把自己捆成毛毛蟲,橫躺在整片夜空星斗下,還是覺得野營好快樂。

Day 4:Rifugio Elisabetta

這天是半休息日,中午以前就抵達山屋。山屋緊鄰著冰河,坐在餐廳即可眺望 Val Veny 谷地,景色壯觀。

我們在這裡吃了整整四餐:午餐配啤酒、義式咖啡甜點與下午茶、晚餐和隔天早餐,愜意到不行。

Day 7:Rifugio Bonatti

非常漂亮的木造山屋,一樓有啤酒吧台,對面就是大喬拉斯峰。雖然住通鋪,但床已經舒服到讓台灣孩子流下兩行清淚,還加碼洗了不是很熱的熱水澡。

Day 8:Camping des Glaciers

營地就在 La Fouly 小鎮旁邊,可先在超市補給採買再入住。營地有交誼廳、充電插座、熱水壺、微波爐,有熱水可以洗澡,對露營者非常友善。

Day 9:Relais d’Arpette

傍晚抵達時剛好遇上 LIVE BAND 演出。大夥兒拿著啤酒坐在草皮上享受夕陽,在國外爬山真的不苦啊。

Day 10:Col de la Forclaz

這天一早開始下雨,一整天都處在濕冷狀態。好在這天洗了燒燙燙的熱水澡,超級舒爽。但走出浴室外面竟然在下冰雹!真的不要小看山區的天候變化。

Day 11:Lac de Cheserys 湖邊野營

因為天候不佳,我們決定趕路把行程兩天當一天走完,最後在湖邊野營。結果歷經徹夜未停的雨勢轟炸,帳篷最終成了水上的漂漂船,逼得我們半夜孟母三遷移往高處避難。這也算是面對登山最怕的「濕」和「冷」。

Day 12:Refuge du Lac Blanc

原先想預訂但已客滿的山屋,座落在 Lac Blanc 湖邊,出了名的美。凌晨夾著尾巴逃離淹水的帳篷後,走著走著竟然下起了七月雪。旅程最後一天依舊深受感動。

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醫學|寫給妳的── 孕期和產後的墊上練習(上)

醫學|寫給妳的── 孕期和產後的墊上練習(上)

還記得當年RYT200的師資培訓,老師曾問過我們,懷孕能不能做瑜珈?這個問題並不難回答,畢竟現在很多瑜珈教室都有孕婦瑜珈的相關課程。但不同孕期的孕婦、生產後的修復練習,卻是一門結合了醫學生理解剖和瑜珈動作學的複雜專業。 孕婦為什麼容易下背、骨盆疼痛?大休息時要注意怎樣的擺位?什麼樣的孕婦不能運動也不能做瑜珈?瑜珈老師需要陪著孕婦們一同面對孕期、產後的各種問題,也因此有著孕婦瑜珈的師資認證。 雖然我並沒有懷孕生產的經驗,但因受邀在培訓課程授課,在準備的過程中自己也收穫很多,所以決定在這裡將分享一系列相關內容,希望不論是剛懷孕、或是生產後的媽媽們,都能在墊子上找到那份身心的安定。 本文Outline 前言 孕期的核心生理變化 -生理數據的變化 孕期的骨盆解剖變化 -子宮韌帶的動態支撐 -支持系統的變化與影響 實證醫學與孕婦瑜珈 孕婦瑜珈的禁區與監控 孕婦瑜珈禁忌症 小結 前言 懷孕與生產並非生理機能的暫停,而是一場精密且劇烈的生理革命。為了支撐胎兒的發育,母體的各系統會進行重塑。在我們在踏上墊子前,需認識孕後的解剖及生理變化,有了基礎的醫學知識作為導航,才能幫助我們在安全邊

By Tingyu Chou
醫學|椎間盤突出還能運動嗎?

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前言:椎間盤突出病人的運動迷思 作為復健科醫師,需陪伴病人面對休息或運動的掙扎,而我時常被椎間盤突出患者問的一個問題就是:「醫師,我以後是不是不能運動了?運動會不會讓椎間盤越壓越扁?」事實上,接近九成的椎間盤突出患者在不進行手術的情況下,疼痛會在 3 個月內自然減輕。而臨床研究證實,在急性期過後,維持適當強度、規律的運動,能顯著降低椎間盤突出疾病的嚴重度。由此可見,運動治療為復健醫學的核心。但椎間盤突出後該如何恢復運動、又有哪些狀況是需要多加留意的呢?如果你也有類似的疑惑,就一起看下去吧。 本文Outline 前言:椎間盤突出的運動迷思 運動對椎間盤的效益 椎間盤突出與跑步 漸進式步行計畫 什麼狀況下要停止跑步 椎間盤突出與重訓 結語 為什麼運動對椎間盤有效? 運動能緩解腰椎疼痛並非魔法,而是對身體進行「重塑」。運動並非只是為了強化肌肉,它在分子層面上對椎間盤進行修復,可大略將其臨床生物機制分為以下四個核心面向: 1. 減輕神經壓迫: 透過運動能提升腰椎穩定性、增加腰椎間隙、促使椎間盤內部產生負壓,還能提高中樞神經 5-HT(5-hydroxytryptamine

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醫學|VO₂ max — 如何為妳我的生命儲值自由

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不知道你有沒有想過這個問題 —— 在人生的最後十年想過怎麼樣的生活? 大家都會為了年老的自己存退休金,但能不能為未來的自己多做一些健康的儲值?除了留意定期健檢報告上的血壓、血糖、血脂之外,近期《美國醫學會雜誌》(JAMA)與《美國心臟病學院雜誌》(JACC)的大型研究都給出了一個結論:有一個健康指標,對死亡率與壽命的預測能力,甚至超越了高血壓、糖尿病或抽菸等傳統風險因子 。 這個指標相信有在做運動訓練的朋友都耳熟能詳 —— VO2  max(最大攝氧量) 在今年 1 月,挪威的三鐵運動員Kristian Blummenfelt 測得了有史以來最高的 VO2  max:101.1 ml/kg/min!同時越來越多的運動健身的網紅或教練,開始不由分說地吹捧 VO2  max,這樣合理嗎?關於VO2  max 的測量方法、男女數值上落差的原因、 Peter Attia 醫師提出的健康存摺觀念、想提升 VO2  max又該如何訓練?

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生活|當我們討論語言

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什麼是語言?人類為什麼需要它? 這個提問近期一直盤旋在我的生活裡,前陣子重新翻閱吳明益的短篇小說《人類如何學會語言》,接著看了電影《你是不會當樹嗎》(Silent Friends),恰好那幾天和朋友在山徑間漫步,我們也閒聊起這個話題。我說,生活中有太多契機讓我重新思考語言的本質,比如當我望向家裡養的兩隻語言不通的小貓,又比如最近正在學習的西班牙文。 在《人類如何學會語言》中,故事透過雙重的語言隔閡,將鳥語轉換為手語。這不禁讓我思考,如果翻譯必然會帶來語意的失準,那麼「語言不夠精確」究竟是好是壞?至少在試圖理解另一個物種(鳥類)的世界時,這份不精確反而拓寬了想像的空間,似乎並不是件壞事。 而電影《你是不會當樹嗎》的主線,則圍繞著一位神經腦科學家展開,試圖理解「樹木是否能思考」,進而探討「人類能否與樹木溝通」。 電影的支線故事先描繪了舊時代的傳統社會。在那個框架下,人們雖然說著相同的語言,男性強權卻刻意以此戲謔、壓迫弱勢女性。這讓我反思,如果語言被發明後的最終應用是為了傳達惡意,那麼保有未知的留白,是不是反而才成了物種間共存最後的溫柔? 女孩進入學院後,原本在植物學課堂學習解剖,

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