生活|讓愛去到比語言更深的地方

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生活|讓愛去到比語言更深的地方

小貓從來到家裡的第一天起就毫無邊界感地對我喵喵大叫,嚇壞了我大I人。他餓的時候叫、飽的時候也叫、討摸的時候叫、被逼著跟我跳舞的時候也叫、踏過我身體的時候叫、覺得我煩的時候更要唉唉叫,毫無保留地表達所有的情緒。

朋友笑說,完了,我養到一隻話癆貓。而我總是笑稱我的貓是小狗貓,以小貓的身體乘載著小狗的靈魂。

後來我才知道,貓咪之間的溝通方式並非透過語言,所以他發出的各種聲音是為了「人」,而家中與他們長時間相處的也只有我。也曾在網路上看到,因為主人長時間離家,原先愛喵喵叫的貓咪變得不再說話了的例子。

「世界上有一個生命,發出聲音只為了你,那是多麽神奇而珍貴的事情。」

為了嘗試理解他,我先趴在地上仰視家中的空間,才發現這方寸之間,就是他們的全世界;我將頭貼在他小小的胸膛,才知道那顆心臟是多麼努力地收縮跳動;而原來雙下巴大鼻孔的死亡視角,才是我映照在他們瞳孔的真實模樣。然而,歷經了兩個寒暑,至今我還是不知道小貓發出的喵嗷嗷和喵嗚嗚之間有什麼不同。

朋友說,他最大的恐懼是不被世界理解。而我相較於渴望被理解,更多的是害怕失去。有了小貓以後,遠行時我開始找尋著回家的最短路徑、將小貓換下的觸鬚一一細心珍藏、習慣了此起彼落的喵凹聲構築的每個日常。有時在家中靜靜地看著小貓,想像著房子終將安靜的那一天,就像太陽熄滅卻等無明月。在虛空寂靜的夜的盡頭,會有多麼樣巨大的悲傷。

常常想著想著,不免眼眶泛淚,只好衝過去抱緊他們,與他們的呼嚕聲共振起伏。面對著始終聽不懂的貓語,我能做的只是不帶彆扭地表達親密,練習承擔著失去的風險,依舊能毫無畏懼地敞開去愛,試著在聆聽和回應之間,讓愛去到比語言更深的地方。

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醫學|寫給妳的── 孕期和產後的墊上練習(下)

醫學|寫給妳的── 孕期和產後的墊上練習(下)

上集介紹了孕期及生產的生理和解剖的轉變、實證醫學以及孕期瑜珈應注意的狀況。而孕婦在生產完緊接著要面臨的問題包括:何時可以恢復運動、產後運動的基本原則、哪些狀況要調整運動處方或是更實際的骨盆底肌無力、腹直肌分離等狀況...,有興趣就一起看下去囉。 本文Outline 產後恢復運動 特定健康狀況的運動調整 骨盆底肌無力 腹直肌分離 凱格爾運動 孕期及產後的瑜珈練習建議 結語 產後恢復運動的時間軸與類型建議 大多數指南指出,只要在醫療安全的前提下(通常指產後 6 週左右),即可開始恢復運動。產婦可以在感覺身體準備好時開始溫和的運動,並逐漸增加強度。 階段性運動推薦 1. 產後立即(Immediate postpartum):不論自然產或剖腹產,皆可練習骨盆底肌運動(凱格爾運動)。 2. 產後早期(產後前幾週):溫和的運動、早期活動(如散步)、腹部強化運動。 3. 產後 3 個月:可進行瑜珈和體操等溫和運動,以恢復肌肉張力、力量與身體靈活性。 產後運動基本原則 1. 早期核心啟動:

By Tingyu Chou
醫學|寫給妳的── 孕期和產後的墊上練習(上)

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還記得當年RYT200的師資培訓,老師曾問過我們,懷孕能不能做瑜珈?這個問題並不難回答,畢竟現在很多瑜珈教室都有孕婦瑜珈的相關課程。但不同孕期的孕婦、生產後的修復練習,卻是一門結合了醫學生理解剖和瑜珈動作學的複雜專業。 孕婦為什麼容易下背、骨盆疼痛?大休息時要注意怎樣的擺位?什麼樣的孕婦不能運動也不能做瑜珈?瑜珈老師需要陪著孕婦們一同面對孕期、產後的各種問題,也因此有著孕婦瑜珈的師資認證。 雖然我並沒有懷孕生產的經驗,但因受邀在培訓課程授課,在準備的過程中自己也收穫很多,所以決定在這裡將分享一系列相關內容,希望不論是剛懷孕、或是生產後的媽媽們,都能在墊子上找到那份身心的安定。 本文Outline 前言 孕期的核心生理變化 -生理數據的變化 孕期的骨盆解剖變化 -子宮韌帶的動態支撐 -支持系統的變化與影響 實證醫學與孕婦瑜珈 孕婦瑜珈的禁區與監控 孕婦瑜珈禁忌症 小結 前言 懷孕與生產並非生理機能的暫停,而是一場精密且劇烈的生理革命。為了支撐胎兒的發育,母體的各系統會進行重塑。在我們在踏上墊子前,需認識孕後的解剖及生理變化,有了基礎的醫學知識作為導航,才能幫助我們在安全邊

By Tingyu Chou
醫學|椎間盤突出還能運動嗎?

醫學|椎間盤突出還能運動嗎?

前言:椎間盤突出病人的運動迷思 作為復健科醫師,需陪伴病人面對休息或運動的掙扎,而我時常被椎間盤突出患者問的一個問題就是:「醫師,我以後是不是不能運動了?運動會不會讓椎間盤越壓越扁?」事實上,接近九成的椎間盤突出患者在不進行手術的情況下,疼痛會在 3 個月內自然減輕。而臨床研究證實,在急性期過後,維持適當強度、規律的運動,能顯著降低椎間盤突出疾病的嚴重度。由此可見,運動治療為復健醫學的核心。但椎間盤突出後該如何恢復運動、又有哪些狀況是需要多加留意的呢?如果你也有類似的疑惑,就一起看下去吧。 本文Outline 前言:椎間盤突出的運動迷思 運動對椎間盤的效益 椎間盤突出與跑步 漸進式步行計畫 什麼狀況下要停止跑步 椎間盤突出與重訓 結語 為什麼運動對椎間盤有效? 運動能緩解腰椎疼痛並非魔法,而是對身體進行「重塑」。運動並非只是為了強化肌肉,它在分子層面上對椎間盤進行修復,可大略將其臨床生物機制分為以下四個核心面向: 1. 減輕神經壓迫: 透過運動能提升腰椎穩定性、增加腰椎間隙、促使椎間盤內部產生負壓,還能提高中樞神經 5-HT(5-hydroxytryptamine

By Tingyu Chou
醫學|VO₂ max — 如何為妳我的生命儲值自由

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不知道你有沒有想過這個問題 —— 在人生的最後十年想過怎麼樣的生活? 大家都會為了年老的自己存退休金,但能不能為未來的自己多做一些健康的儲值?除了留意定期健檢報告上的血壓、血糖、血脂之外,近期《美國醫學會雜誌》(JAMA)與《美國心臟病學院雜誌》(JACC)的大型研究都給出了一個結論:有一個健康指標,對死亡率與壽命的預測能力,甚至超越了高血壓、糖尿病或抽菸等傳統風險因子 。 這個指標相信有在做運動訓練的朋友都耳熟能詳 —— VO2  max(最大攝氧量) 在今年 1 月,挪威的三鐵運動員Kristian Blummenfelt 測得了有史以來最高的 VO2  max:101.1 ml/kg/min!同時越來越多的運動健身的網紅或教練,開始不由分說地吹捧 VO2  max,這樣合理嗎?關於VO2  max 的測量方法、男女數值上落差的原因、 Peter Attia 醫師提出的健康存摺觀念、想提升 VO2  max又該如何訓練?

By Tingyu Chou