medicine
身邊有許多女孩為了減脂或追求更健康的體態，開始嘗試時下最流行的「間歇性斷食」。但卻在一陣子後，發現體力下降、肌肉流失、月經失調，甚至因為骨質密度下降引發「壓力性骨折」。努力飲控的女孩感到挫折：「為什麼努力飲控和斷食，效果卻跟身邊的男性差了十萬八千里？」 想再用運動生理學專家 Stacy Sims 博士的名言 ''Women are not small men'' 再強調一次：妳的身體跟男性不一樣。 男性適用的斷食法，直接套用在女性身上，往往會帶來反效果。今天，想從醫學與運動生理學的角度，簡單釐清幾個女性斷食的常見迷思，並配合「生理週期」找出最適合女孩的飲食策略。 本文Outline 1. 迷思一：斷食對男女的代謝好處是一樣的？ 2. 迷思二：空腹運動能燃燒更多脂肪、對身體更好？ 3. 迷思三：所以女性絕對不能斷食？ 4. 月經週期同步斷食法 5.
medicine
前言：妳不是小一號的男人 身為一名復健科醫師，我常被問到：「月經來到底能不能練？要怎麼練？」 最近讀完了運動生理學權威 Stacy Sims 博士的經典著作《女力全開》（ROAR）。書中那句「Women Are Not Small Men（妳不是小一號的男人）」震撼了許多女性運動者，也讓我開始反思—— 套用男性的訓練模式顯然應淘汰，但Cycle syncing 生理週期同步化訓練 是否適合每一個女性運動員？ 本文Outline Women Are Not Small Men 溯源：Cycle Syncing 是如何成為顯學 當「教科書」遇上「科學實證」 迷思與現實：生理週期對運動的真實影響 2023 ISSN 官方建議：妳的動態補給指南 1. 蛋白質精準化：啟動肌肉合成的「分子開關」
mountains
被標籤為「山系女子」後，常被問起：為什麼喜歡山？ 過去的我總難以給出確切答案，習慣用「就是喜歡」輕輕帶過。直到先前與朋友們再次聊起，才發現那條一直難以梳理的脈絡，已逐漸勾勒出清晰的輪廓。 八年前，我的第一座百岳是雪山主東。當時身為菜雞的我氣喘吁吁，滿心羨慕領隊那如岩羊般輕盈的步伐，在石階上臉不紅氣不喘地跳動。那時對登山的印象是體力的極限挑戰，以及勞動過後的美景回報── 灑在稜線上的金黃色日出、壯闊的圈谷，以及親眼見證原始森林裡的生機。那些都市小孩少有的感官擴張，在身心交瘁之餘，為我換來了極致且純粹的快樂。 隨著走過更多路線，登山對我而言，早已超越了運動。當體力成為基本要求，登山便進入了藝術的領域——那是關於風險控管、裝備美學、輕量化科學以及山林文學的修煉。於是，登山成了我旅行的方向，也成了生活的基調。 記得在嘉明湖的一個深夜，我躺在山屋的大通舖裡，意識在清醒與夢境的邊緣游走。我聽見打呼聲與風聲交織，蟲鳴鳥叫伴隨著山羌的遠吠；我聞到空氣中的濕氣混合著高海拔針葉林的清香，以及人類群居的氣息。那夜並不特別快樂或痛苦，卻極其深刻。 在瞬間，人與自然的衝突與和諧並存，正如所有生命中的矛盾
gyrotonic
身為一名復健科醫師，我的診間日常常是在與「緊繃」和「疼痛」角力。我觀察到許多身體因為長期的靜態負荷，失去了應有的生物張力（Biotensegrity）。當脊椎與關節受困於狹窄的空間，物理上的擠壓會逐漸演變為筋膜與神經系統無聲的抗議——這正是許多慢性疼痛與功能受限的隱形源頭。 這也是為什麼我走進了嬋柔（GYROTONIC® & GYROKINESIS®）的世界。它不只是一項運動，更像是一場關於神經肌肉重新教育（Neuromuscular Re-education）的溫柔革命。 本文 Outline 嬋柔歷史起源 墊上及器械嬋柔兩大系統 嬋柔、瑜珈、皮拉提斯的差異 嬋柔與臨床醫學的連結 Practice in Flux── 在變動中的嬋柔練習 歷史起源：從受傷中誕生的身體智慧 這套系統的誕生，本身就是一段傳奇的復健史。創始人 Juliu Horvath 曾是一位優秀的匈牙利裔芭蕾舞者，然而嚴重的跟腱斷裂與脊椎受傷中斷了他的舞動生涯。 在尋找自癒的過程中，他退隱到聖托馬斯島進行長達數年的靜修與自我探索。結合了瑜珈、太極、體操與舞蹈的精髓，研發出一套強調「
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Hi，我是 CHOU。 如果你在診間認識我，我是一名復健專科醫師；如果你在教室見到我，我是一位分享嬋柔與瑜珈的引導者；如果你在荒野或異國與我相遇，我只是個熱愛探索、沉浸於山海之間的旅人。 醫學底蘊教會我精準，而壯闊山海則教會我謙卑。 我逐漸發現，真正的療癒不只發生在針尖或診間，更發生在我們找回身體自由的那一刻。醫治身體，從來不只是為了消除疼痛，而是為了讓靈魂能無拘無束地探索這座世界。 當我在尼泊爾四千公尺的高峰氣喘吁吁；當我注視著阿根廷 Patagonia 的金黃色日出而熱淚盈眶；當我在印度的山林裡因食物中毒而被迫放棄登頂——在這些極限的時刻，我常在想：支撐著我跨越千里、在挫折中仍執意前行的，究竟是什麼？ 或許，是那顆渴望看見世界盡頭的心。 身為復健科醫師，我相信精準診斷與超音波導引注射是修復結構的核心工具；但作為一名旅人與動作控制實踐者，我更明白功能的真正復甦，往往源自大腦與身體重新接軌（Reconnect）的瞬間。 這個部落格，將是我與你分享生命的流動實踐的空間。 我會在這裡記錄醫學的精密、身體律動的詩意，以及那些在山海之間讀懂的生命韌性與感動。無論你正處於修復的過